教師節！這份“健康清單”送給瀘州的老師們
9月10日是教師節，記者特邀醫學專家們支招，以慢性咽炎、頸腰椎疾病、靜脈曲張等多種老師易患職業病為例，為老師們送上一份“健康清單”。
變換姿勢，預防靜脈曲張
夏季是很多愛美女性所鐘愛的季節，但對于我市某高中的小李老師來說，這是最令她苦惱的季節。“你腿上怎么有這么多的‘小蚯蚓’啊。”小李說，這句話讓愛穿裙子的她，夏季再也沒有穿過裙子。
“說實話，之前我還沒太注意自己腿上的靜脈曲張，自從這件事后，我就開始注意休息調整，但上一天課后，腿上的紅血管就又‘爆’起了。”小李老師無奈地說。
“靜脈曲張是久站或久坐人群特別容易發生的一種疾病。”西南醫科大學附屬醫院血管外科副主任施森副教授告訴記者，尤其對于長時間站立的人群來說，發病率更高，因此這類疾病在教師、醫生、重體力勞動者等群體中很常見。
施森表示，導致靜脈曲張形成的因素有很多，其中長時間站立、保持同一姿勢很少改變或先天性血管壁膜比較薄弱，以及一些遺傳因素等，是靜脈曲張形成的主要原因。“靜脈曲張按病情嚴重程度可以分為六個等級，大部分患者屬于一、二、三輕度等級，除了影響美觀，一般不會對身體造成重大影響。而重度靜脈曲張則可能會引發靜脈血栓、潰瘍、出血等癥狀，需及時就醫治療。”
施森提醒，教師群體預防靜脈曲張一定要注意變換姿勢，避免長時間站立;適當加強運動，多散步、多跑步;另外，可以穿著彈力襪，治療靜脈曲張。
調節心態，緩解焦慮情緒
越來越多的人在關注學生們的心理健康，卻很少有人關注老師的心理健康。其實，現在老師們出現心理問題越來越普遍。調查顯示，教師群體的心理問題發生率高于一般人群，尤其以畢業班或者擔任班主任的教師最為突出。學生成績、升學壓力、校園人際關系等都讓很多老師心理上不堪重負。長期的心理緊張，很容易出現精神焦慮、抑郁等癥狀。
西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主任劉可智說，如果老師在工作中出現焦慮等情緒時，可以在連續工作1小時左右抽時間活動休息一會兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護性休息。日常要注意攝取合理的營養，以保證大腦正常功能所需要的物質基礎。擺正心態，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。注意培養自己的業余愛好，使自己的業余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。學會轉移注意力和壓力，學會宣泄不良情緒，以便隨時調節自己的心態。嚴重影響工作時，要找專業心理醫生治療。
科學用嗓，減少咽部刺激
“上課說話前，都需咳嗽兩聲，覺得只有清除了粘在嗓子里的痰液，才能發出聲音。”一位從教多年的老師如此說。
“慢性咽炎是常見的咽喉疾病，引發的原因很多，需要根據病因對癥治療。”西南醫科大學附屬中醫醫院耳鼻咽喉科主治醫師劉桂榮表示，老師們易患咽炎，一方面是由于教師說話的聲音比平常人高，發音過度，聲帶支配不規范，會造成聲帶肌肉疲勞、過度摩擦。另一方面聲帶表面有一層粘液附著，過度說話或發聲，粘液分泌將會減少，就會產生嗓子干、說話聲音嘶啞的癥狀。“對于老師們來說，預防咽炎，一定要注意合理發音，規范發音，如果長時間出現聲音嘶啞、咽喉干癢疼痛的情況，應及時就醫。”劉桂榮說，老師們應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常飲用溫開水，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，也可以到醫院進行嗓音訓練，減輕咽部刺激。
適當活動，減輕頸椎疼痛
立秋過后天氣轉涼，頸椎不適、腰酸腿疼“如約而至”。“當了多年的人民教師，培養了一代又一代的學生，在取得工作成績的同時，身體上也落下了病根。”患了頸椎病的王老師無奈地說。
“站著講課，坐著整理教案、批改作業，這是教師職業最常見的工作狀態。”西南醫科大學附屬中醫醫院骨傷科(脊柱·骨腫瘤組)主任李森教授說，老師們經常需要持續性頸椎保持同一個姿勢工作，所以很容易患頸椎病。在日常工作生活中，如果出現頸肩部及肩胛間區持續性疼痛，就需要引起注意了，最好到醫院找專業脊柱外科醫生咨詢一下，必要時做相關檢查進一步明確頸椎疾患情況。如果出現上肢放射性疼痛、麻木等損傷癥狀，少數人甚至出現四肢麻木，雙下肢發軟無力、像踩棉花樣感覺，這兩種情況就應該盡早到醫院診治。不少老師會經常出現頭暈、頸部不適等，必要時也需要到醫院找脊柱外科醫生咨詢診斷，做好頸椎病的預防。
“頸椎病和腰椎病可以說是一種漸進性疾病，在工作狀態不能改變時，這些疾病就會逐漸加重。”李森說，如果我們注意持續性工作時間隔性合理性休息，還是可以在很大程度上預防頸椎病的發生。比如，一般持續工作不要超過1小時，最好40分鐘左右就休息一下，適當活動一下頸部，最好再做一下鍛煉頸部的動作，然后再工作，就會減輕很多頸椎的負荷。另外，建議每天進行一個小時左右的全身運動，比如跑步，打球等等，也對預防頸椎病有很大幫助。
“俊發杯”龍泉古鎮歷史文化征文大賽獲獎名單公布
南水北調中線工程調水達150億立方米 惠及5310多萬人
湖南湘江新區智能系統測試區開園 胡衡華曹慧泉胡忠雄出席
首屆重慶市深度貧困鄉鎮中小學生科技冬令營開營
跟著河長去巡河！黑臭河涌實現逆襲，佛山這名村級河長交出亮眼成績單
教師節！這份“健康清單”送給瀘州的老師們
當心！夏季心臟容易“中風” 這4大穴位通血脈、養護心臟！
日照迅速啟動“大學習、大調研、大改進”
交警將對馮家莊立交橋北段渠劃
讓綠色成為最美發展底色
清溪交警大隊開展節前集中整治交通秩序統一行動
大鵬新區葵涌辦事處婦聯開展第二屆“相約春天 與愛義行”巾幗徒步活動
武進區：中國服務外包研究中心來常州武進區調研
2017年安徽女性人均預期壽命達78.9歲
上半年我市貨物進出口總額近13億元增幅和目標進度全省第一
【工作動態】市經信委舉辦IPD培訓班
第十屆中山書展明天開幕
推進“二標四實”基礎信息采集工作
省生態環境保護大會召開 蔣輔義、劉強在瀘州分會場參會
盛世激情展歌喉 蓬勃“金秋”唱不休 ————永吉縣舉行第十六屆金秋音樂會決賽及總決賽
變換姿勢，預防靜脈曲張
夏季是很多愛美女性所鐘愛的季節，但對于我市某高中的小李老師來說，這是最令她苦惱的季節。“你腿上怎么有這么多的‘小蚯蚓’啊。”小李說，這句話讓愛穿裙子的她，夏季再也沒有穿過裙子。
“說實話，之前我還沒太注意自己腿上的靜脈曲張，自從這件事后，我就開始注意休息調整，但上一天課后，腿上的紅血管就又‘爆’起了。”小李老師無奈地說。
“靜脈曲張是久站或久坐人群特別容易發生的一種疾病。”西南醫科大學附屬醫院血管外科副主任施森副教授告訴記者，尤其對于長時間站立的人群來說，發病率更高，因此這類疾病在教師、醫生、重體力勞動者等群體中很常見。
施森表示，導致靜脈曲張形成的因素有很多，其中長時間站立、保持同一姿勢很少改變或先天性血管壁膜比較薄弱，以及一些遺傳因素等，是靜脈曲張形成的主要原因。“靜脈曲張按病情嚴重程度可以分為六個等級，大部分患者屬于一、二、三輕度等級，除了影響美觀，一般不會對身體造成重大影響。而重度靜脈曲張則可能會引發靜脈血栓、潰瘍、出血等癥狀，需及時就醫治療。”
施森提醒，教師群體預防靜脈曲張一定要注意變換姿勢，避免長時間站立;適當加強運動，多散步、多跑步;另外，可以穿著彈力襪，治療靜脈曲張。
調節心態，緩解焦慮情緒
越來越多的人在關注學生們的心理健康，卻很少有人關注老師的心理健康。其實，現在老師們出現心理問題越來越普遍。調查顯示，教師群體的心理問題發生率高于一般人群，尤其以畢業班或者擔任班主任的教師最為突出。學生成績、升學壓力、校園人際關系等都讓很多老師心理上不堪重負。長期的心理緊張，很容易出現精神焦慮、抑郁等癥狀。
西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主任劉可智說，如果老師在工作中出現焦慮等情緒時，可以在連續工作1小時左右抽時間活動休息一會兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護性休息。日常要注意攝取合理的營養，以保證大腦正常功能所需要的物質基礎。擺正心態，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。注意培養自己的業余愛好，使自己的業余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。學會轉移注意力和壓力，學會宣泄不良情緒，以便隨時調節自己的心態。嚴重影響工作時，要找專業心理醫生治療。
科學用嗓，減少咽部刺激
“上課說話前，都需咳嗽兩聲，覺得只有清除了粘在嗓子里的痰液，才能發出聲音。”一位從教多年的老師如此說。
“慢性咽炎是常見的咽喉疾病，引發的原因很多，需要根據病因對癥治療。”西南醫科大學附屬中醫醫院耳鼻咽喉科主治醫師劉桂榮表示，老師們易患咽炎，一方面是由于教師說話的聲音比平常人高，發音過度，聲帶支配不規范，會造成聲帶肌肉疲勞、過度摩擦。另一方面聲帶表面有一層粘液附著，過度說話或發聲，粘液分泌將會減少，就會產生嗓子干、說話聲音嘶啞的癥狀。“對于老師們來說，預防咽炎，一定要注意合理發音，規范發音，如果長時間出現聲音嘶啞、咽喉干癢疼痛的情況，應及時就醫。”劉桂榮說，老師們應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常飲用溫開水，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，也可以到醫院進行嗓音訓練，減輕咽部刺激。
適當活動，減輕頸椎疼痛
立秋過后天氣轉涼，頸椎不適、腰酸腿疼“如約而至”。“當了多年的人民教師，培養了一代又一代的學生，在取得工作成績的同時，身體上也落下了病根。”患了頸椎病的王老師無奈地說。
“站著講課，坐著整理教案、批改作業，這是教師職業最常見的工作狀態。”西南醫科大學附屬中醫醫院骨傷科(脊柱·骨腫瘤組)主任李森教授說，老師們經常需要持續性頸椎保持同一個姿勢工作，所以很容易患頸椎病。在日常工作生活中，如果出現頸肩部及肩胛間區持續性疼痛，就需要引起注意了，最好到醫院找專業脊柱外科醫生咨詢一下，必要時做相關檢查進一步明確頸椎疾患情況。如果出現上肢放射性疼痛、麻木等損傷癥狀，少數人甚至出現四肢麻木，雙下肢發軟無力、像踩棉花樣感覺，這兩種情況就應該盡早到醫院診治。不少老師會經常出現頭暈、頸部不適等，必要時也需要到醫院找脊柱外科醫生咨詢診斷，做好頸椎病的預防。
“頸椎病和腰椎病可以說是一種漸進性疾病，在工作狀態不能改變時，這些疾病就會逐漸加重。”李森說，如果我們注意持續性工作時間隔性合理性休息，還是可以在很大程度上預防頸椎病的發生。比如，一般持續工作不要超過1小時，最好40分鐘左右就休息一下，適當活動一下頸部，最好再做一下鍛煉頸部的動作，然后再工作，就會減輕很多頸椎的負荷。另外，建議每天進行一個小時左右的全身運動，比如跑步，打球等等，也對預防頸椎病有很大幫助。
“俊發杯”龍泉古鎮歷史文化征文大賽獲獎名單公布
南水北調中線工程調水達150億立方米 惠及5310多萬人
湖南湘江新區智能系統測試區開園 胡衡華曹慧泉胡忠雄出席
首屆重慶市深度貧困鄉鎮中小學生科技冬令營開營
跟著河長去巡河！黑臭河涌實現逆襲，佛山這名村級河長交出亮眼成績單
教師節！這份“健康清單”送給瀘州的老師們
當心！夏季心臟容易“中風” 這4大穴位通血脈、養護心臟！
日照迅速啟動“大學習、大調研、大改進”
交警將對馮家莊立交橋北段渠劃
讓綠色成為最美發展底色
清溪交警大隊開展節前集中整治交通秩序統一行動
大鵬新區葵涌辦事處婦聯開展第二屆“相約春天 與愛義行”巾幗徒步活動
武進區：中國服務外包研究中心來常州武進區調研
2017年安徽女性人均預期壽命達78.9歲
上半年我市貨物進出口總額近13億元增幅和目標進度全省第一
【工作動態】市經信委舉辦IPD培訓班
第十屆中山書展明天開幕
推進“二標四實”基礎信息采集工作
省生態環境保護大會召開 蔣輔義、劉強在瀘州分會場參會
盛世激情展歌喉 蓬勃“金秋”唱不休 ————永吉縣舉行第十六屆金秋音樂會決賽及總決賽