睡眠不足對身體有什么危害
作者簡介:《比讀書更重要的事——中小學生健康百問》，是王來法結合多年經驗，潛心研究推出的又一新著，有益于青少年健康成長，浙江教育出版社已于去年10月出版。本報精選有關章節連載，以饗讀者。
問：王醫生你好，我現在是初三的一名學生，由于面臨著中考的壓力，經常要熬夜學習，有時甚至要到下半夜。剛開始幾天我覺得學習效率挺高的，后來就不行了，白天也容易犯困，疲勞，注意力不集中，記憶力好像也有點不如之前好了。請問睡眠不足對身體有什么危害？
答：隨著生活節奏和方式的變化，現在“開夜車”現象也越來越普遍，特別是一些中小學生喜歡在考試前開夜車復習功課，或者由于學習壓力大，不得不經常開夜車補習，這樣就忽略了必要的睡眠。事實上，這種學習方法不僅學習效率不高，還對人體有較大的危害。現在，我來講講經常“開夜車”具體有哪些危害。
1.熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象，甚至還可出現頭痛，長時間如此，可導致記憶力減退。
2.經常熬夜可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，導致感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病的發生。
3.長時間熬夜還會出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。
4.晚上11點~凌晨3點是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就會在皮膚上表現出來，會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
建議大家盡量避免熬夜。不得已而“開夜車”的人，一定要進行適當的自我保健。
一是加強營養。除正常飲食外，適當增加蛋白質，以動物蛋白為主，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類等，這樣可以起到抗疲勞的功效。經常熬夜眼睛也常常跟著受累，所以補充充足的維生素a，比如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
二是加強鍛煉身體。中小學生還處于生長發育高峰期，更是要加強鍛煉，比如體操、太極拳或戶外活動等，不僅能緩解熬夜帶來的不適感，還能逐漸提高身體素質。
三是調整生理節律。中小學生應該學會提高學習效率，合理安排作息時間，避免經常“開夜車”。平時遇到要“開夜車”學習時，中醫食療有較好的抗疲勞、保健作用。
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1.熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象，甚至還可出現頭痛，長時間如此，可導致記憶力減退。
2.經常熬夜可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，導致感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病的發生。
3.長時間熬夜還會出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。
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一是加強營養。除正常飲食外，適當增加蛋白質，以動物蛋白為主，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類等，這樣可以起到抗疲勞的功效。經常熬夜眼睛也常常跟著受累，所以補充充足的維生素a，比如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
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三是調整生理節律。中小學生應該學會提高學習效率，合理安排作息時間，避免經常“開夜車”。平時遇到要“開夜車”學習時，中醫食療有較好的抗疲勞、保健作用。
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